全 123 件のメニュー
🏪 牛丼チェーン
牛丼チェーン
納豆定食＋焼き鮭＋サラダ
健康スコア
95/100
白米・わかめみそ汁・生卵・海苔・白菜の漬物＋サラダ＋焼き鮭の最高構成。発酵食品4種（納豆・みそ・漬物・生卵）に加え、鮭のDHA・EPAが脳と血管を守りアスタキサンチンの強力な抗酸化作用で若返り効果をプラス。サラダの食物繊維が腸内環境と血糖値をさらに整える。
牛丼チェーン
納豆定食＋サラダ
健康スコア
92/100
白米・わかめみそ汁・生卵・海苔・白菜の漬物にサラダをプラスした最強構成。発酵食品4種（納豆・みそ・漬物・生卵）に加え、サラダの食物繊維がさらに血糖値の急上昇を抑え腸内環境を強化。海苔のビタミンB12・EPAも補給できる。
牛丼チェーン
納豆定食（白米・わかめみそ汁・生卵・海苔・漬物）
健康スコア
90/100
発酵食品4種（納豆・みそ・漬物・生卵）が揃う腸活最強定食。
納豆のナットウキナーゼが血栓を予防し、ビタミンK2が骨・血管を強化。
わかめのフコイダンが免疫を活性化。
海苔がビタミンB12・EPAを補給し脳・血管をサポート。
白菜漬物の乳酸菌が腸内善玉菌を増殖。
【注意】みそ汁＋漬物で塩分多め。ワルファリン服用中の方は納豆に注意。
納豆のナットウキナーゼが血栓を予防し、ビタミンK2が骨・血管を強化。
わかめのフコイダンが免疫を活性化。
海苔がビタミンB12・EPAを補給し脳・血管をサポート。
白菜漬物の乳酸菌が腸内善玉菌を増殖。
【注意】みそ汁＋漬物で塩分多め。ワルファリン服用中の方は納豆に注意。
牛丼チェーン
わかめサラダ＋納豆
健康スコア
84/100
海藻と発酵食品の最強コンビ。ナットウキナーゼ・フコイダン・食物繊維が揃い、腸内環境・血液サラサラ・免疫力向上の相乗効果が得られる。
牛丼チェーン
焼き鮭定食（サラダ付き）
健康スコア
82/100
サーモンのDHA・EPAで脳と血管を守る。アスタキサンチンの抗酸化力で細胞の老化を防ぐ。
🏪 回転寿司
回転寿司
サーモン・いわし・さば（青魚中心）＋納豆巻き
健康スコア
88/100
DHA・EPAが脳と血管を守り、納豆で腸内環境も整う。抗酸化作用で若返り効果が高い。
回転寿司
青魚3種盛り（さば・いわし・あじ）
健康スコア
86/100
DHA・EPA含有量が高い青魚を一度に摂れる最強の若返りプレート。コレステロール低下・脳活性・血管強化を一皿でまとめて実現。
回転寿司
納豆軍艦
健康スコア
80/100
ナットウキナーゼが血栓を防ぎ血液をサラサラに。食物繊維・ビタミンK2で腸と骨を同時にケア。1皿で発酵食品の恩恵を手軽に摂れる。
回転寿司
コブサラダ＋マグロ
健康スコア
80/100
野菜の栄養素にマグロのDHA・EPAが加わり、脳の活性化・血管保護・筋肉維持が一度に叶う組み合わせ。回転寿司の健康的な選択として最高のセット。
回転寿司
まぐろ赤身（2〜3皿）
健康スコア
78/100
鉄分・DHA・EPAが豊富で血液と脳を同時にケア。低脂質・高たんぱくでカロリーを抑えながら満足感を得られる。貧血改善にも最適な選択。
回転寿司
まぐろ赤身・いか・たこ（高たんぱく低脂質）
健康スコア
76/100
タウリンが疲労を回復し肝臓を守る。低脂質の良質なたんぱく質で筋肉を維持しながらダイエット。
回転寿司
とろろ昆布軍艦
健康スコア
76/100
昆布のアルギン酸が腸内の余分な脂肪・糖を包んで排出を促す。とろろのムチンが胃腸粘膜を保護し消化を助ける。血糖値の上昇も緩やか。
回転寿司
ほたて（生・炙り）
健康スコア
76/100
タウリンが肝臓と心臓を守り、亜鉛が免疫と男性ホルモンをサポート。低脂質・高たんぱくでダイエット中の良質なたんぱく源として優秀。
回転寿司
わかめサラダ
健康スコア
76/100
フコイダン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む海藻サラダ。コレステロール低下・腸内環境改善・免疫力向上が期待できる。低カロリーで毎食でも取り入れたい一品。
回転寿司
あさりの味噌汁
健康スコア
76/100
あさりに豊富な鉄分・亜鉛・ビタミンB12が貧血予防・免疫強化・疲労回復に。味噌の乳酸菌との相乗効果で腸内環境も整う。回転寿司の〆に最適な一杯。
回転寿司
あさり・はまぐりの味噌汁
健康スコア
74/100
二枚貝のタウリンが肝臓を守り疲労を回復させる。鉄分・亜鉛・ビタミンB12が貧血予防に。発酵味噌との組み合わせで腸内環境も整う。
回転寿司
いくら・うにの軍艦（各1皿）
健康スコア
72/100
いくらのアスタキサンチンが強力な抗酸化作用で細胞の老化を防ぐ。うにはビタミンEとタウリンが豊富で疲労回復と美肌に働く。
回転寿司
えび（ゆでえび・甘えび）
健康スコア
72/100
タウリンが肝臓・心臓をサポートし、アスタキサンチンが抗酸化作用で若返りに働く。低脂質・低カロリーでダイエット中でも安心して食べられる。
🏪 コンビニ
コンビニ
サバ缶（水煮）＋野菜スティック＋素焼きナッツ
健康スコア
87/100
オメガ3脂肪酸で血管と脳を守る。ナッツのビタミンEが細胞の老化を防ぐ抗酸化コンビ。
コンビニ
サバ缶（水煮）
健康スコア
85/100
DHA・EPAが缶詰でも豊富に保たれる。汁ごと食べることで栄養を余すなく摂取。そのままでも、サラダや豆腐にのせても手軽に青魚を補給できる。
コンビニ
納豆巻き＋豆腐サラダ＋無糖ヨーグルト
健康スコア
83/100
発酵・植物性食品を3種同時に摂取。乳酸菌と大豆イソフラボンで腸内環境と若返りに効く。
コンビニ
素焼きミックスナッツ（小袋）
健康スコア
80/100
アーモンドのビタミンE・クルミのオメガ3・カシューナッツのマグネシウムを一度に摂取。小腹が空いたときの最適な間食で血糖値も安定させる。
コンビニ
冷凍枝豆（解凍）
健康スコア
78/100
植物性たんぱく・食物繊維・ビタミンB1・葉酸を手軽に補給。ビールのおつまみではなく間食として活用。腹持ちが良く血糖値も安定しやすい。
コンビニ
豆乳（無調整・200ml）
健康スコア
76/100
植物性たんぱく・大豆イソフラボン・カルシウムを手軽に補給。無調整を選ぶと余計な糖質・添加物なし。朝食の置き換えや間食に最適。
コンビニ
焼き鳥（塩・もも・むね）
健康スコア
76/100
高たんぱく・低脂質のコンビニ最強タンパク源。塩を選び、たれは糖質が多いため注意。むね肉のイミダゾールジペプチドが疲労を回復させる。
コンビニ
トマトサラダ＋ゆで卵
健康スコア
76/100
トマトのリコピン＋ゆで卵のビタミンDの組み合わせ。リコピンは油脂と一緒に摂ることで吸収率がアップし、美肌・抗酸化・骨強化が期待できる。
コンビニ
無糖ヨーグルト（100〜150g）
健康スコア
75/100
乳酸菌・ビフィズス菌で腸内フローラを整え免疫力を高める。カルシウムで骨強化。無糖を選び、ナッツやブルーベリーをのせると栄養価がさらにアップ。
コンビニ
温泉卵・ゆで卵（1〜2個）
健康スコア
74/100
完全栄養食を1個100円前後で摂取できる最コスパ食品。たんぱく質・ビタミンD・コリン・ルテインが筋肉・骨・脳・目を同時にサポート。
コンビニ
ブラックコーヒー（缶・ボトル）
健康スコア
65/100
クロロゲン酸の抗酸化作用で代謝と集中力を向上。砂糖・ミルクなしで飲めば血糖値への影響ゼロ。運動30分前に飲むと脂肪燃焼効率がアップ。
コンビニ
オイコス・高たんぱくヨーグルト
健康スコア
65/100
一般的なヨーグルトの2〜3倍のたんぱく質を低カロリーで摂取。乳酸菌も豊富で腸活と筋肉維持を同時に実現。間食の定番として最適。
🏪 焼き肉・居酒屋
焼き肉・居酒屋
刺身盛り合わせ＋枝豆＋冷奴＋もずく酢
健康スコア
87/100
魚の良質な脂質と大豆・海藻を組み合わせた若返りセット。発酵・抗酸化成分が豊富。
焼き肉・居酒屋
刺身盛り合わせ（青魚中心）
健康スコア
85/100
さば・いわし・あじのDHA・EPAが脳と血管をまとめてケア。生食で酵素も摂取でき、消化を助けながら栄養の吸収率が高まる。
焼き肉・居酒屋
キムチ（単品）
健康スコア
82/100
乳酸菌で腸内環境を整えカプサイシンが代謝を促進。焼き肉の脂質の消化を助ける働きもある。少量をこまめに食べるのがポイント。
焼き肉・居酒屋
もずく酢
健康スコア
82/100
フコイダンが免疫を高め胃腸粘膜を保護。酢の酢酸が血糖値の急上昇を抑え疲労物質を分解する。アルコールと一緒に摂ると胃への刺激を緩和。
焼き肉・居酒屋
ナムル3種（ほうれん草・もやし・にんじん）
健康スコア
80/100
野菜の鉄分・β-カロテン・食物繊維をごま油と一緒に摂ることで吸収率がアップ。肉中心になりがちな焼き肉で必ずプラスしたい野菜サイド。
焼き肉・居酒屋
赤身肉（ハラミ・赤身ロース）＋キムチ＋ナムル
健康スコア
78/100
良質な赤身肉で鉄分とたんぱく質を補給。キムチで腸を整え、ナムルで抗酸化作用も得る。
焼き肉・居酒屋
焼き鳥（むね・ささみ）塩
健康スコア
78/100
低脂質・高たんぱくの最強居酒屋メニュー。イミダゾールジペプチドが疲労を回復し、ビタミンB6がたんぱく質の代謝を助ける。タレより塩が正解。
焼き肉・居酒屋
枝豆（塩少なめ）
健康スコア
78/100
植物性たんぱく・食物繊維・葉酸・ビタミンB1を補給。アルコールの代謝を助けるビタミンB1が肝臓の負担を軽減する。居酒屋では必ず注文したい一品。
焼き肉・居酒屋
焼き野菜盛り（ピーマン・エリンギ・アスパラ）
健康スコア
78/100
ピーマンのビタミンC・エリンギのβグルカン・アスパラのアスパラギン酸が揃う疲労回復と免疫強化のセット。肉と交互に食べると食べ過ぎも防げる。
焼き肉・居酒屋
冷奴（薬味たっぷり）
健康スコア
76/100
大豆イソフラボン・植物性たんぱく・カルシウムを手軽に補給。ねぎ・みょうが・しょうがの薬味が抗菌・抗酸化作用をプラス。低カロリーで安心。
焼き肉・居酒屋
ユッケジャンスープ
健康スコア
72/100
牛肉・野菜・唐辛子が揃った栄養スープ。カプサイシンが体を温め代謝を上げ、野菜の食物繊維が腸を整える。最後に飲むと満腹感が増し食べ過ぎを防ぐ。
焼き肉・居酒屋
たこわさ
健康スコア
72/100
タコのタウリンが肝臓をサポートしコレステロールを下げる。低カロリー・低脂質で居酒屋の中でも最もヘルシーなおつまみのひとつ。
焼き肉・居酒屋
タン塩（レモン添え）
健康スコア
68/100
タウリンが豊富で肝臓と心臓をサポート。レモン汁の添加でビタミンCが鉄分の吸収率をアップ。コラーゲンも含まれ美肌効果も期待できる。
焼き肉・居酒屋
砂肝の塩炒め
健康スコア
66/100
コリコリとした食感で低脂質・高たんぱく。亜鉛・鉄分が豊富で免疫と造血を支える。コラーゲンも含まれ関節と肌のケアにも働く。
焼き肉・居酒屋
ハラミ（赤身多め）
健康スコア
65/100
横隔膜の筋肉で鉄分・亜鉛・たんぱく質が豊富。脂身が少なくダイエット中でも安心。タレより塩＋レモンで食べると余分な糖質を避けられる。
焼き肉・居酒屋
ロース赤身（薄切り）
健康スコア
65/100
良質なたんぱく質と鉄分・亜鉛を効率よく補給。赤身を選ぶことで脂質を抑えながら筋肉の材料となるアミノ酸をしっかり摂取できる。
🏪 和食レストラン
和食レストラン
焼き魚定食（さんま・さば・ほっけ）
健康スコア
85/100
DHA・EPAが脳と血管を活性化。骨ごと食べられる小魚のカルシウムで骨強化も期待できる。
和食レストラン
焼き鮭（塩）
健康スコア
85/100
アスタキサンチンの抗酸化力がビタミンEの約1000倍。DHA・EPA・ビタミンDが脳・血管・骨を守る。シンプルな塩焼きが栄養を最も活かす調理法。
和食レストラン
酢の物（わかめ・きゅうり・たこ）
健康スコア
84/100
酢酸が血糖値上昇を抑え疲労物質を分解。わかめのフコイダン・たこのタウリンが腸と肝臓を守る。食前または食事中に食べると効果が高まる。
和食レストラン
湯豆腐定食＋わかめ味噌汁＋ひじき小鉢
健康スコア
83/100
大豆・海藻を中心とした和食の真髄。カルシウム・食物繊維・イソフラボンが揃う骨強化メニュー。
和食レストラン
お造り（刺身）盛り合わせ
健康スコア
82/100
生魚の酵素が消化を助けDHA・EPA・たんぱく質を効率よく吸収。加熱しないためビタミン類の損失もなし。青魚・白身魚を組み合わせると栄養バランスが完璧。
和食レストラン
小松菜・ほうれん草のおひたし
健康スコア
82/100
鉄分・カルシウム・β-カロテン・ビタミンKが豊富。だし汁と一緒に摂ると水溶性ミネラルも補給できる。貧血気味の方に特におすすめの副菜。
和食レストラン
大根サラダ＋さば
健康スコア
82/100
大根の消化酵素＋さばのDHA・EPAの組み合わせで消化促進・脳活性化・コレステロール低下が期待できる。定食の副菜として理想的なセット。
和食レストラン
ひじきの煮物
健康スコア
78/100
食物繊維・カルシウム・鉄分・ヨウ素が凝縮。腸内環境を整えながら骨強化と貧血予防を同時にサポート。和食の副菜として毎食取り入れたい一品。
和食レストラン
山芋の短冊・とろろ
健康スコア
76/100
ムチンが胃腸粘膜を保護しアミラーゼが消化を促進。食物繊維で血糖値の急上昇を抑え、カリウムで血圧を調整。ネバネバ食品の王様。
和食レストラン
わかめサラダ
健康スコア
76/100
フコイダン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む海藻サラダ。コレステロール低下・腸内環境改善・免疫力向上が期待できる。低カロリーで毎食でも取り入れたい一品。
和食レストラン
豆腐サラダ
健康スコア
76/100
植物性たんぱく質・イソフラボン・カルシウムを含む豆腐サラダ。低カロリーでありながら満足感が高く、若返りホルモンとも呼ばれるイソフラボンの補給に最適。
和食レストラン
れんこんと鶏肉の煮物
健康スコア
74/100
れんこんのビタミンC・食物繊維が免疫と腸を整え、鶏肉のたんぱく質で筋肉を維持。煮汁ごと食べると水溶性ビタミンも余さず摂取できる。
和食レストラン
豆腐と油揚げの味噌汁
健康スコア
74/100
大豆製品2種の植物性たんぱく・イソフラボン・カルシウムを発酵味噌の乳酸菌と一緒に摂取。骨・腸・若返りを一杯でまとめてケアできる。
和食レストラン
大根サラダ
健康スコア
74/100
ジアスターゼなどの消化酵素が豊富で胃もたれ予防に。食物繊維も多く腸内環境改善に貢献。低カロリーで定食の箸休めとして最適。
和食レストラン
お吸い物（はまぐり・あさり）
健康スコア
73/100
二枚貝のタウリン・鉄分・ビタミンB12が肝臓と造血をサポート。だしのグルタミン酸が胃腸を刺激し消化液の分泌を促す。塩分が少なく体にやさしい。
和食レストラン
茶わん蒸し
健康スコア
70/100
卵の完全栄養素をだしのうま味成分と合わせて消化よく吸収できる。コリン・ルテイン・ビタミンDが脳・目・骨を守る。胃に優しく年齢を問わず食べやすい。
和食レストラン
みそ汁
健康スコア
70/100
発酵食品の味噌には乳酸菌・酵素・ビタミンB群が豊富。腸内環境を整え免疫力を高める。和食の定番として毎食欠かさず取り入れたい一杯。
🏪 定食チェーン
定食チェーン
わかめサラダ＋納豆
健康スコア
84/100
海藻と発酵食品の最強コンビ。ナットウキナーゼ・フコイダン・食物繊維が揃い、腸内環境・血液サラサラ・免疫力向上の相乗効果が得られる。
定食チェーン
さばの味噌煮定食
健康スコア
83/100
さばのDHA・EPAで血液をサラサラに。味噌の発酵成分が腸内環境を整え免疫力も向上。
定食チェーン
大根サラダ＋さば
健康スコア
82/100
大根の消化酵素＋さばのDHA・EPAの組み合わせで消化促進・脳活性化・コレステロール低下が期待できる。定食の副菜として理想的なセット。
定食チェーン
ほうれん草とゆで卵のサラダ
健康スコア
80/100
鉄分豊富なほうれん草とビタミンDを含むゆで卵の組み合わせ。葉酸・ビタミンK・良質たんぱく質が一緒に摂れる栄養バランスの高い一品。
定食チェーン
グリーンサラダ＋蒸し鶏
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂肪の蒸し鶏と野菜の食物繊維・ビタミンの組み合わせ。ダイエット中でも満足感が高く、血糖値の上昇を穏やかにする。
定食チェーン
わかめサラダ
健康スコア
76/100
フコイダン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む海藻サラダ。コレステロール低下・腸内環境改善・免疫力向上が期待できる。低カロリーで毎食でも取り入れたい一品。
定食チェーン
豆腐サラダ
健康スコア
76/100
植物性たんぱく質・イソフラボン・カルシウムを含む豆腐サラダ。低カロリーでありながら満足感が高く、若返りホルモンとも呼ばれるイソフラボンの補給に最適。
定食チェーン
大根サラダ
健康スコア
74/100
ジアスターゼなどの消化酵素が豊富で胃もたれ予防に。食物繊維も多く腸内環境改善に貢献。低カロリーで定食の箸休めとして最適。
🏪 ファミレス
ファミレス
焼き魚（さば・さんま）単品
健康スコア
83/100
DHA・EPAが脳と血管を活性化。ファミレスで青魚を選ぶのは若返りへの近道。塩焼きでシンプルに食べるのが栄養を逃がさないベストな調理法。
ファミレス
アクアパッツァ＋ミネストローネ
健康スコア
82/100
白身魚のたんぱく質とトマトのリコピンで抗酸化。オリーブオイルが炎症を抑え心臓を守る。
ファミレス
ほうれん草サラダ＋スモークサーモン
健康スコア
82/100
ほうれん草の鉄分・葉酸＋サーモンのDHA・オメガ3脂肪酸が揃う。貧血予防・脳活性化・美肌効果が同時に期待でき、見た目も美しい一皿。
ファミレス
温野菜サラダ（ドレッシング別添え）
健康スコア
80/100
加熱でかさが減り多種類の野菜を効率よく摂取できる。ドレッシングは別添えにしてオリーブオイル＋酢でシンプルに。ビタミン・食物繊維を一皿で補給。
ファミレス
ほうれん草のソテー
健康スコア
80/100
鉄分・葉酸・β-カロテンが凝縮。油で炒めることでβ-カロテンの吸収率が大幅アップ。貧血気味の方や妊娠中の方に特におすすめのサイドメニュー。
ファミレス
ほうれん草とゆで卵のサラダ
健康スコア
80/100
鉄分豊富なほうれん草とビタミンDを含むゆで卵の組み合わせ。葉酸・ビタミンK・良質たんぱく質が一緒に摂れる栄養バランスの高い一品。
ファミレス
ブロッコリーとアーモンドのサラダ
健康スコア
80/100
スルフォラファン豊富なブロッコリー＋ビタミンEとマグネシウムを含むアーモンドの最強コンビ。抗酸化・抗炎症・免疫強化が期待できる。
ファミレス
シーザーサラダ＋グリルサーモン
健康スコア
79/100
サーモンのアスタキサンチン・DHA・EPAとシーザーサラダのカルシウムが合わさり、若返り・脳活性化・骨強化を同時に実現する組み合わせ。
ファミレス
グリルチキン＋サラダ＋コンソメスープ
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂質で理想的な体づくり。サラダの食物繊維が腸を整え、スープで体を温める。
ファミレス
蒸し鶏サラダ（ごまだれ）
健康スコア
78/100
蒸し調理で脂質を抑えた鶏むね肉にごまのセサミン・カルシウムを組み合わせ。高たんぱく・低脂質でダイエット中でも罪悪感なく食べられる一皿。
ファミレス
アボカドとトマトのサラダ
健康スコア
78/100
アボカドのビタミンE＋トマトのリコピンの最強抗酸化コンビ。オリーブオイルドレッシングでリコピンの吸収率がさらにアップする美肌・若返りの一皿。
ファミレス
グリーンサラダ＋蒸し鶏
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂肪の蒸し鶏と野菜の食物繊維・ビタミンの組み合わせ。ダイエット中でも満足感が高く、血糖値の上昇を穏やかにする。
ファミレス
きのこソテー
健康スコア
76/100
β-グルカンが免疫を活性化し腸内環境を整える。ビタミンDが骨を強化し、食物繊維で血糖値の上昇も緩やか。低カロリーで何皿でも安心。
ファミレス
トマトサラダ＋ゆで卵
健康スコア
76/100
トマトのリコピン＋ゆで卵のビタミンDの組み合わせ。リコピンは油脂と一緒に摂ることで吸収率がアップし、美肌・抗酸化・骨強化が期待できる。
ファミレス
豆腐ステーキ
健康スコア
75/100
植物性たんぱく質と大豆イソフラボンを加熱しても損なわず摂取できる。低カロリーで満足感が高く、ダイエット中の主役メニューとして優秀。
ファミレス
野菜たっぷりランチセット（パン少なめ）
健康スコア
73/100
多種類の野菜でビタミン・ミネラルを一気に補給。食物繊維が腸内環境を整え免疫力を高める。
ファミレス
海藻みそ汁（単品）
健康スコア
72/100
味噌の発酵成分と海藻のフコイダン・アルギン酸が腸と免疫を整える。ヨウ素・カルシウム・ミネラルも補給できるコスパ最高のサイドメニュー。
ファミレス
コブサラダ
健康スコア
72/100
ゆで卵・チキン・アボカド・トマト・チーズが揃い、1品でたんぱく質・良質脂肪・食物繊維をバランスよく摂取できる。腹持ちも良く定食の副菜に最適。
ファミレス
みそ汁
健康スコア
70/100
発酵食品の味噌には乳酸菌・酵素・ビタミンB群が豊富。腸内環境を整え免疫力を高める。ファミレスでもサイドに追加して健康習慣を維持できる一杯。
ファミレス
シーザーサラダ
健康スコア
65/100
ロメインレタスとパルメザンチーズの組み合わせで葉酸・カルシウム・ビタミンKを補給。グリルチキン追加で高たんぱくに。
ファミレス
コーンスープ（無糖）
健康スコア
62/100
とうもろこしのルテイン・ゼアキサンチンが目を守り、食物繊維が腸を整える。食事の最初に飲むことで満腹感が増し食べ過ぎを防ぐ。
🏪 イタリアン
イタリアン
ほうれん草サラダ＋スモークサーモン
健康スコア
82/100
ほうれん草の鉄分・葉酸＋サーモンのDHA・オメガ3脂肪酸が揃う。貧血予防・脳活性化・美肌効果が同時に期待でき、見た目も美しい一皿。
イタリアン
シーザーサラダ＋グリルサーモン
健康スコア
79/100
サーモンのアスタキサンチン・DHA・EPAとシーザーサラダのカルシウムが合わさり、若返り・脳活性化・骨強化を同時に実現する組み合わせ。
イタリアン
カルパッチョ＋ミネストローネ（パスタ少なめ）
健康スコア
78/100
生の魚介で酵素を摂り、トマト野菜スープで抗酸化。オリーブオイルが慢性炎症を抑える。
イタリアン
ペスカトーレ（魚介のトマトソース）
健康スコア
73/100
トマトのリコピンが強力な抗酸化作用を発揮。魚介のたんぱく質とオメガ3で血管と美肌を守る。
イタリアン
カプレーゼ
健康スコア
70/100
トマトのリコピン＋モッツァレラチーズのカルシウム＋バジルの抗酸化成分が揃う。オリーブオイルをかけることでリコピンの吸収率がアップ。
🏪 町中華
🏪 そば・うどん・ラーメン
そば・うどん・ラーメン
ざるそば（十割）＋温泉卵＋サラダ
健康スコア
76/100
そばのルチンが血管を強化。血糖値の上昇が白米より緩やか。温泉卵で良質なたんぱくを追加。
🏪 コーヒーショップ
コーヒーショップ
ブラックコーヒー＋ナッツ（素焼き）
健康スコア
74/100
コーヒーの代謝アップ効果とナッツの良質な脂質・ビタミンEが相乗効果。血糖値を安定させながら集中力を持続させる間食の黄金コンビ。
コーヒーショップ
ブラックコーヒー＋ゆで卵
健康スコア
72/100
コーヒーの抗酸化成分と卵の完全栄養を組み合わせた最小コストの最強モーニング。血糖値を上げずに集中力とたんぱく質を補給。
コーヒーショップ
緑茶ラテ（無糖・豆乳）
健康スコア
72/100
緑茶のカテキンとテアニンが抗酸化・リラックス・集中力向上を同時にもたらす。豆乳追加でたんぱく質とイソフラボンもプラス。
コーヒーショップ
コーヒー＋全粒粉サンドイッチ（野菜・チキン）
健康スコア
70/100
全粒粉の食物繊維が血糖値の急上昇を抑え、チキンと野菜でたんぱく質・ビタミンを補給。コーヒーと組み合わせると脂肪燃焼効果が高まる。
コーヒーショップ
無糖ラテ（豆乳・オーツミルク変更）
健康スコア
68/100
豆乳ラテならイソフラボン＋カルシウムが加わり、骨と若返りに働く。オーツミルクは食物繊維が豊富で腸内環境を整える。
コーヒーショップ
ハーブティー（カモミール・ペパーミント）
健康スコア
68/100
カモミールが自律神経を整えストレスを緩和。ペパーミントが消化を助け腸の動きを活性化する。カフェインゼロで就寝前でも飲める。
コーヒーショップ
ブラックコーヒー
健康スコア
65/100
クロロゲン酸の強力な抗酸化作用で細胞の老化を防ぐ。カフェインが集中力と代謝を向上させる。砂糖・ミルクなしで飲むのが鉄則。