全 36 件のメニュー
🏪 コンビニ
コンビニ
冷凍枝豆（解凍）
健康スコア
78/100
植物性たんぱく・食物繊維・ビタミンB1・葉酸を手軽に補給。ビールのおつまみではなく間食として活用。腹持ちが良く血糖値も安定しやすい。
コンビニ
焼き鳥（塩・もも・むね）
健康スコア
76/100
高たんぱく・低脂質のコンビニ最強タンパク源。塩を選び、たれは糖質が多いため注意。むね肉のイミダゾールジペプチドが疲労を回復させる。
コンビニ
温泉卵・ゆで卵（1〜2個）
健康スコア
74/100
完全栄養食を1個100円前後で摂取できる最コスパ食品。たんぱく質・ビタミンD・コリン・ルテインが筋肉・骨・脳・目を同時にサポート。
コンビニ
オイコス・高たんぱくヨーグルト
健康スコア
65/100
一般的なヨーグルトの2〜3倍のたんぱく質を低カロリーで摂取。乳酸菌も豊富で腸活と筋肉維持を同時に実現。間食の定番として最適。
🏪 ファミレス
ファミレス
ほうれん草とゆで卵のサラダ
健康スコア
80/100
鉄分豊富なほうれん草とビタミンDを含むゆで卵の組み合わせ。葉酸・ビタミンK・良質たんぱく質が一緒に摂れる栄養バランスの高い一品。
ファミレス
ブロッコリーとアーモンドのサラダ
健康スコア
80/100
スルフォラファン豊富なブロッコリー＋ビタミンEとマグネシウムを含むアーモンドの最強コンビ。抗酸化・抗炎症・免疫強化が期待できる。
ファミレス
グリルチキン＋サラダ＋コンソメスープ
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂質で理想的な体づくり。サラダの食物繊維が腸を整え、スープで体を温める。
ファミレス
蒸し鶏サラダ（ごまだれ）
健康スコア
78/100
蒸し調理で脂質を抑えた鶏むね肉にごまのセサミン・カルシウムを組み合わせ。高たんぱく・低脂質でダイエット中でも罪悪感なく食べられる一皿。
ファミレス
グリーンサラダ＋蒸し鶏
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂肪の蒸し鶏と野菜の食物繊維・ビタミンの組み合わせ。ダイエット中でも満足感が高く、血糖値の上昇を穏やかにする。
ファミレス
コブサラダ
健康スコア
72/100
ゆで卵・チキン・アボカド・トマト・チーズが揃い、1品でたんぱく質・良質脂肪・食物繊維をバランスよく摂取できる。腹持ちも良く定食の副菜に最適。
🏪 回転寿司
回転寿司
コブサラダ＋マグロ
健康スコア
80/100
野菜の栄養素にマグロのDHA・EPAが加わり、脳の活性化・血管保護・筋肉維持が一度に叶う組み合わせ。回転寿司の健康的な選択として最高のセット。
回転寿司
まぐろ赤身（2〜3皿）
健康スコア
78/100
鉄分・DHA・EPAが豊富で血液と脳を同時にケア。低脂質・高たんぱくでカロリーを抑えながら満足感を得られる。貧血改善にも最適な選択。
回転寿司
まぐろ赤身・いか・たこ（高たんぱく低脂質）
健康スコア
76/100
タウリンが疲労を回復し肝臓を守る。低脂質の良質なたんぱく質で筋肉を維持しながらダイエット。
回転寿司
ほたて（生・炙り）
健康スコア
76/100
タウリンが肝臓と心臓を守り、亜鉛が免疫と男性ホルモンをサポート。低脂質・高たんぱくでダイエット中の良質なたんぱく源として優秀。
🏪 定食チェーン
定食チェーン
ほうれん草とゆで卵のサラダ
健康スコア
80/100
鉄分豊富なほうれん草とビタミンDを含むゆで卵の組み合わせ。葉酸・ビタミンK・良質たんぱく質が一緒に摂れる栄養バランスの高い一品。
🏪 焼き肉・居酒屋
焼き肉・居酒屋
赤身肉（ハラミ・赤身ロース）＋キムチ＋ナムル
健康スコア
78/100
良質な赤身肉で鉄分とたんぱく質を補給。キムチで腸を整え、ナムルで抗酸化作用も得る。
焼き肉・居酒屋
焼き鳥（むね・ささみ）塩
健康スコア
78/100
低脂質・高たんぱくの最強居酒屋メニュー。イミダゾールジペプチドが疲労を回復し、ビタミンB6がたんぱく質の代謝を助ける。タレより塩が正解。
焼き肉・居酒屋
枝豆（塩少なめ）
健康スコア
78/100
植物性たんぱく・食物繊維・葉酸・ビタミンB1を補給。アルコールの代謝を助けるビタミンB1が肝臓の負担を軽減する。居酒屋では必ず注文したい一品。
焼き肉・居酒屋
砂肝の塩炒め
健康スコア
66/100
コリコリとした食感で低脂質・高たんぱく。亜鉛・鉄分が豊富で免疫と造血を支える。コラーゲンも含まれ関節と肌のケアにも働く。
焼き肉・居酒屋
ハラミ（赤身多め）
健康スコア
65/100
横隔膜の筋肉で鉄分・亜鉛・たんぱく質が豊富。脂身が少なくダイエット中でも安心。タレより塩＋レモンで食べると余分な糖質を避けられる。
🏪 町中華
🏪 和食レストラン
🏪 牛丼チェーン
🏪 コーヒーショップ
🏪 イタリアン