全 35 件のメニュー
🏪 牛丼チェーン
牛丼チェーン
納豆定食＋サラダ
健康スコア
92/100
白米・わかめみそ汁・生卵・海苔・白菜の漬物にサラダをプラスした最強構成。発酵食品4種（納豆・みそ・漬物・生卵）に加え、サラダの食物繊維がさらに血糖値の急上昇を抑え腸内環境を強化。海苔のビタミンB12・EPAも補給できる。
🏪 和食レストラン
和食レストラン
焼き魚定食（さんま・さば・ほっけ）
健康スコア
85/100
DHA・EPAが脳と血管を活性化。骨ごと食べられる小魚のカルシウムで骨強化も期待できる。
和食レストラン
焼き鮭（塩）
健康スコア
85/100
アスタキサンチンの抗酸化力がビタミンEの約1000倍。DHA・EPA・ビタミンDが脳・血管・骨を守る。シンプルな塩焼きが栄養を最も活かす調理法。
和食レストラン
湯豆腐定食＋わかめ味噌汁＋ひじき小鉢
健康スコア
83/100
大豆・海藻を中心とした和食の真髄。カルシウム・食物繊維・イソフラボンが揃う骨強化メニュー。
和食レストラン
小松菜・ほうれん草のおひたし
健康スコア
82/100
鉄分・カルシウム・β-カロテン・ビタミンKが豊富。だし汁と一緒に摂ると水溶性ミネラルも補給できる。貧血気味の方に特におすすめの副菜。
和食レストラン
ひじきの煮物
健康スコア
78/100
食物繊維・カルシウム・鉄分・ヨウ素が凝縮。腸内環境を整えながら骨強化と貧血予防を同時にサポート。和食の副菜として毎食取り入れたい一品。
和食レストラン
豆腐サラダ
健康スコア
76/100
植物性たんぱく質・イソフラボン・カルシウムを含む豆腐サラダ。低カロリーでありながら満足感が高く、若返りホルモンとも呼ばれるイソフラボンの補給に最適。
和食レストラン
豆腐と油揚げの味噌汁
健康スコア
74/100
大豆製品2種の植物性たんぱく・イソフラボン・カルシウムを発酵味噌の乳酸菌と一緒に摂取。骨・腸・若返りを一杯でまとめてケアできる。
和食レストラン
茶わん蒸し
健康スコア
70/100
卵の完全栄養素をだしのうま味成分と合わせて消化よく吸収できる。コリン・ルテイン・ビタミンDが脳・目・骨を守る。胃に優しく年齢を問わず食べやすい。
🏪 ファミレス
ファミレス
ほうれん草とゆで卵のサラダ
健康スコア
80/100
鉄分豊富なほうれん草とビタミンDを含むゆで卵の組み合わせ。葉酸・ビタミンK・良質たんぱく質が一緒に摂れる栄養バランスの高い一品。
ファミレス
シーザーサラダ＋グリルサーモン
健康スコア
79/100
サーモンのアスタキサンチン・DHA・EPAとシーザーサラダのカルシウムが合わさり、若返り・脳活性化・骨強化を同時に実現する組み合わせ。
ファミレス
きのこソテー
健康スコア
76/100
β-グルカンが免疫を活性化し腸内環境を整える。ビタミンDが骨を強化し、食物繊維で血糖値の上昇も緩やか。低カロリーで何皿でも安心。
ファミレス
トマトサラダ＋ゆで卵
健康スコア
76/100
トマトのリコピン＋ゆで卵のビタミンDの組み合わせ。リコピンは油脂と一緒に摂ることで吸収率がアップし、美肌・抗酸化・骨強化が期待できる。
ファミレス
豆腐ステーキ
健康スコア
75/100
植物性たんぱく質と大豆イソフラボンを加熱しても損なわず摂取できる。低カロリーで満足感が高く、ダイエット中の主役メニューとして優秀。
ファミレス
海藻みそ汁（単品）
健康スコア
72/100
味噌の発酵成分と海藻のフコイダン・アルギン酸が腸と免疫を整える。ヨウ素・カルシウム・ミネラルも補給できるコスパ最高のサイドメニュー。
🏪 回転寿司
🏪 定食チェーン
定食チェーン
ほうれん草とゆで卵のサラダ
健康スコア
80/100
鉄分豊富なほうれん草とビタミンDを含むゆで卵の組み合わせ。葉酸・ビタミンK・良質たんぱく質が一緒に摂れる栄養バランスの高い一品。
🏪 イタリアン
イタリアン
シーザーサラダ＋グリルサーモン
健康スコア
79/100
サーモンのアスタキサンチン・DHA・EPAとシーザーサラダのカルシウムが合わさり、若返り・脳活性化・骨強化を同時に実現する組み合わせ。
イタリアン
カプレーゼ
健康スコア
70/100
トマトのリコピン＋モッツァレラチーズのカルシウム＋バジルの抗酸化成分が揃う。オリーブオイルをかけることでリコピンの吸収率がアップ。
🏪 コンビニ
コンビニ
冷凍枝豆（解凍）
健康スコア
78/100
植物性たんぱく・食物繊維・ビタミンB1・葉酸を手軽に補給。ビールのおつまみではなく間食として活用。腹持ちが良く血糖値も安定しやすい。
コンビニ
豆乳（無調整・200ml）
健康スコア
76/100
植物性たんぱく・大豆イソフラボン・カルシウムを手軽に補給。無調整を選ぶと余計な糖質・添加物なし。朝食の置き換えや間食に最適。
コンビニ
トマトサラダ＋ゆで卵
健康スコア
76/100
トマトのリコピン＋ゆで卵のビタミンDの組み合わせ。リコピンは油脂と一緒に摂ることで吸収率がアップし、美肌・抗酸化・骨強化が期待できる。
コンビニ
無糖ヨーグルト（100〜150g）
健康スコア
75/100
乳酸菌・ビフィズス菌で腸内フローラを整え免疫力を高める。カルシウムで骨強化。無糖を選び、ナッツやブルーベリーをのせると栄養価がさらにアップ。
コンビニ
温泉卵・ゆで卵（1〜2個）
健康スコア
74/100
完全栄養食を1個100円前後で摂取できる最コスパ食品。たんぱく質・ビタミンD・コリン・ルテインが筋肉・骨・脳・目を同時にサポート。
🏪 焼き肉・居酒屋