全 37 件のメニュー
🏪 牛丼チェーン
牛丼チェーン
納豆定食＋焼き鮭＋サラダ
健康スコア
95/100
白米・わかめみそ汁・生卵・海苔・白菜の漬物＋サラダ＋焼き鮭の最高構成。発酵食品4種（納豆・みそ・漬物・生卵）に加え、鮭のDHA・EPAが脳と血管を守りアスタキサンチンの強力な抗酸化作用で若返り効果をプラス。サラダの食物繊維が腸内環境と血糖値をさらに整える。
牛丼チェーン
納豆定食＋サラダ
健康スコア
92/100
白米・わかめみそ汁・生卵・海苔・白菜の漬物にサラダをプラスした最強構成。発酵食品4種（納豆・みそ・漬物・生卵）に加え、サラダの食物繊維がさらに血糖値の急上昇を抑え腸内環境を強化。海苔のビタミンB12・EPAも補給できる。
🏪 コンビニ
コンビニ
豆乳（無調整・200ml）
健康スコア
76/100
植物性たんぱく・大豆イソフラボン・カルシウムを手軽に補給。無調整を選ぶと余計な糖質・添加物なし。朝食の置き換えや間食に最適。
コンビニ
焼き鳥（塩・もも・むね）
健康スコア
76/100
高たんぱく・低脂質のコンビニ最強タンパク源。塩を選び、たれは糖質が多いため注意。むね肉のイミダゾールジペプチドが疲労を回復させる。
コンビニ
ブラックコーヒー（缶・ボトル）
健康スコア
65/100
クロロゲン酸の抗酸化作用で代謝と集中力を向上。砂糖・ミルクなしで飲めば血糖値への影響ゼロ。運動30分前に飲むと脂肪燃焼効率がアップ。
コンビニ
オイコス・高たんぱくヨーグルト
健康スコア
65/100
一般的なヨーグルトの2〜3倍のたんぱく質を低カロリーで摂取。乳酸菌も豊富で腸活と筋肉維持を同時に実現。間食の定番として最適。
🏪 ファミレス
ファミレス
温野菜サラダ（ドレッシング別添え）
健康スコア
80/100
加熱でかさが減り多種類の野菜を効率よく摂取できる。ドレッシングは別添えにしてオリーブオイル＋酢でシンプルに。ビタミン・食物繊維を一皿で補給。
ファミレス
グリルチキン＋サラダ＋コンソメスープ
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂質で理想的な体づくり。サラダの食物繊維が腸を整え、スープで体を温める。
ファミレス
蒸し鶏サラダ（ごまだれ）
健康スコア
78/100
蒸し調理で脂質を抑えた鶏むね肉にごまのセサミン・カルシウムを組み合わせ。高たんぱく・低脂質でダイエット中でも罪悪感なく食べられる一皿。
ファミレス
グリーンサラダ＋蒸し鶏
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂肪の蒸し鶏と野菜の食物繊維・ビタミンの組み合わせ。ダイエット中でも満足感が高く、血糖値の上昇を穏やかにする。
ファミレス
きのこソテー
健康スコア
76/100
β-グルカンが免疫を活性化し腸内環境を整える。ビタミンDが骨を強化し、食物繊維で血糖値の上昇も緩やか。低カロリーで何皿でも安心。
ファミレス
豆腐ステーキ
健康スコア
75/100
植物性たんぱく質と大豆イソフラボンを加熱しても損なわず摂取できる。低カロリーで満足感が高く、ダイエット中の主役メニューとして優秀。
ファミレス
コブサラダ
健康スコア
72/100
ゆで卵・チキン・アボカド・トマト・チーズが揃い、1品でたんぱく質・良質脂肪・食物繊維をバランスよく摂取できる。腹持ちも良く定食の副菜に最適。
🏪 定食チェーン
定食チェーン
グリーンサラダ＋蒸し鶏
健康スコア
78/100
高たんぱく・低脂肪の蒸し鶏と野菜の食物繊維・ビタミンの組み合わせ。ダイエット中でも満足感が高く、血糖値の上昇を穏やかにする。
定食チェーン
わかめサラダ
健康スコア
76/100
フコイダン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む海藻サラダ。コレステロール低下・腸内環境改善・免疫力向上が期待できる。低カロリーで毎食でも取り入れたい一品。
定食チェーン
豆腐サラダ
健康スコア
76/100
植物性たんぱく質・イソフラボン・カルシウムを含む豆腐サラダ。低カロリーでありながら満足感が高く、若返りホルモンとも呼ばれるイソフラボンの補給に最適。
🏪 焼き肉・居酒屋
焼き肉・居酒屋
焼き鳥（むね・ささみ）塩
健康スコア
78/100
低脂質・高たんぱくの最強居酒屋メニュー。イミダゾールジペプチドが疲労を回復し、ビタミンB6がたんぱく質の代謝を助ける。タレより塩が正解。
焼き肉・居酒屋
冷奴（薬味たっぷり）
健康スコア
76/100
大豆イソフラボン・植物性たんぱく・カルシウムを手軽に補給。ねぎ・みょうが・しょうがの薬味が抗菌・抗酸化作用をプラス。低カロリーで安心。
焼き肉・居酒屋
たこわさ
健康スコア
72/100
タコのタウリンが肝臓をサポートしコレステロールを下げる。低カロリー・低脂質で居酒屋の中でも最もヘルシーなおつまみのひとつ。
🏪 町中華
🏪 和食レストラン
和食レストラン
わかめサラダ
健康スコア
76/100
フコイダン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む海藻サラダ。コレステロール低下・腸内環境改善・免疫力向上が期待できる。低カロリーで毎食でも取り入れたい一品。
和食レストラン
豆腐サラダ
健康スコア
76/100
植物性たんぱく質・イソフラボン・カルシウムを含む豆腐サラダ。低カロリーでありながら満足感が高く、若返りホルモンとも呼ばれるイソフラボンの補給に最適。
🏪 回転寿司
回転寿司
まぐろ赤身・いか・たこ（高たんぱく低脂質）
健康スコア
76/100
タウリンが疲労を回復し肝臓を守る。低脂質の良質なたんぱく質で筋肉を維持しながらダイエット。
回転寿司
ほたて（生・炙り）
健康スコア
76/100
タウリンが肝臓と心臓を守り、亜鉛が免疫と男性ホルモンをサポート。低脂質・高たんぱくでダイエット中の良質なたんぱく源として優秀。
回転寿司
わかめサラダ
健康スコア
76/100
フコイダン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む海藻サラダ。コレステロール低下・腸内環境改善・免疫力向上が期待できる。低カロリーで毎食でも取り入れたい一品。
🏪 コーヒーショップ
コーヒーショップ
ブラックコーヒー＋ゆで卵
健康スコア
72/100
コーヒーの抗酸化成分と卵の完全栄養を組み合わせた最小コストの最強モーニング。血糖値を上げずに集中力とたんぱく質を補給。
コーヒーショップ
コーヒー＋全粒粉サンドイッチ（野菜・チキン）
健康スコア
70/100
全粒粉の食物繊維が血糖値の急上昇を抑え、チキンと野菜でたんぱく質・ビタミンを補給。コーヒーと組み合わせると脂肪燃焼効果が高まる。