ブラックコーヒー
ぶらっくこーひー
飲み物
脳を活性化スコア
80/100
✅ 効能・健康効果
脂肪燃焼促進
集中力向上
抗酸化作用
集中力向上
抗酸化作用
💊 主な栄養素
クロロゲン酸・カフェイン・ナイアシン
砂糖・ミルクなしのブラックで飲むのが鉄則。1日2〜3杯程度が目安。
📋 根拠・エビデンス
脳を活性化
カフェインがアデノシン受容体を阻害し覚醒・注意力を向上
📄 Cappelletti et al. (2015), Pharmacol Biochem Behav
抗酸化作用
クロロゲン酸が欧米人の最大の抗酸化素摂取源
📄 Svilaas et al. (2004), J Nutr
ダイエット
カフェインが代謝率を平均3〜11%増加
📄 Dulloo et al. (1989), Am J Clin Nutr, RCT
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
0.2g
脂質
0g
炭水化物
0.7g
食物繊維
0g
カルシウム
2mg
ビタミンC
0mg
抹茶
まっちゃ
飲み物
脳を活性化スコア
80/100
✅ 効能・健康効果
強力な抗酸化作用
集中力・脳の活性化
腸内環境改善
若返り効果
集中力・脳の活性化
腸内環境改善
若返り効果
💊 主な栄養素
カテキン（高濃度）・テアニン・クロロフィル・食物繊維・ビタミンK
茶葉ごと摂取するため栄養素が緑茶の約10倍。クロロフィルのデトックス効果・食物繊維の腸活効果も得られる。砂糖なしのラテや料理への活用がおすすめ。
📋 根拠・エビデンス
抗酸化作用
ORAC値が通常緑茶の約10倍
📄 USDA Database for Oxygen Radical Absorbance Capacity
若返り効果
クロロフィルが重金属排出を促進し細胞保護
📄 Baxter et al. (2019), Cell Host Microbe（前臨床）
脳を活性化
テアニン+カフェインで認知パフォーマンス向上
📄 Owen et al. (2008), Nutr Neurosci, RCT
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
3g
脂質
0.5g
炭水化物
3g
食物繊維
2g
カルシウム
42mg
ビタミンC
60mg
緑茶
りょくちゃ
飲み物
脳を活性化スコア
75/100
✅ 効能・健康効果
抗酸化作用
脳の活性化
免疫力向上
コレステロール低下
脳の活性化
免疫力向上
コレステロール低下
💊 主な栄養素
カテキン・テアニン・ビタミンC・カリウム
カテキンが悪玉コレステロールの酸化を防ぎ血管を守る。テアニンがリラックスしながら集中力を高める独自効果を持つ。毎日2〜3杯が目安。
📋 根拠・エビデンス
抗酸化作用
EGCGがフリーラジカルを消去
📄 Sang et al. (2011), Mol Nutr Food Res
脳を活性化
テアニン200mgで集中力・注意力が向上
📄 Kimura et al. (2007), Biol Psychol, RCT
コレステロールを下げる
カテキン摂取でLDLが平均-5.3mg/dL低下
📄 Zheng et al. (2011), Am J Clin Nutr, メタ分析 n=1,415
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
1g
脂質
0.2g
炭水化物
2g
食物繊維
0g
カルシウム
10mg
ビタミンC
6mg