しょうが
しょうが
野菜
冷え性改善スコア
90/100
✅ 効能・健康効果
体温上昇・冷え性改善
消化促進
抗炎症作用
消化促進
抗炎症作用
💊 主な栄養素
ジンゲロール・ショウガオール・カリウム
温かい飲み物に入れたり料理に加えるだけで体が温まります。
📋 根拠・エビデンス
冷え性改善
ショウガオール（加熱で生成）が末梢血管を拡張し体温上昇
📄 Sugimoto et al. (2013), Evid Based Complement Alternat Med
免疫力を上げたい
ジンゲロールが炎症性サイトカイン（TNF-α・IL-6）産生を抑制
📄 Mashhadi et al. (2013), Int J Prev Med, RCT
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
0.9g
脂質
0.3g
炭水化物
6.6g
食物繊維
2.1g
カルシウム
23mg
ビタミンC
2mg
どくだみ茶
どくだみちゃ
飲み物
冷え性改善スコア
75/100
✅ 効能・健康効果
デトックス促進
むくみ・冷え性改善
腸内環境改善
免疫力向上
むくみ・冷え性改善
腸内環境改善
免疫力向上
💊 主な栄養素
クエルシトリン・デカノイルアセトアルデヒド・ミネラル
クエルシトリンが毛細血管を強化しむくみ・冷え性を改善。デトックス作用で体内の老廃物排出を促進する。カフェインレスで毎日継続しやすい。ブレンドタイプは独特の香りが和らぐ。
📋 根拠・エビデンス
腸内環境を整える
デカノイルアセトアルデヒドが腸内有害菌を抑制
📄 Lu et al. (2012), Phytomedicine
冷え性改善
クエルシトリンが毛細血管を強化しむくみ・末梢血流を改善
📄 Hirano et al. (2009), J Ethnopharmacol
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
0.1g
脂質
0g
炭水化物
0.8g
食物繊維
0g
カルシウム
3mg
ビタミンC
0mg
マカ
まか
その他
✅ 効能・健康効果
ホルモンバランス調整
体力・スタミナ向上
疲労回復
骨密度維持
更年期症状の緩和
体力・スタミナ向上
疲労回復
骨密度維持
更年期症状の緩和
💊 主な栄養素
マカアミド・グルコシノレート・鉄分・カルシウム・ビタミンB群・亜鉛
ペルー・アンデス高地原産の根菜。アブラナ科の植物でグルコシノレートがホルモン分泌を調整し、更年期症状（ほてり・気分の落ち込み）の緩和や男性の活力向上に関する研究が多数ある。錠剤・パウダーで流通し1日1.5〜3gが目安。
📋 根拠・エビデンス
若返り効果
更年期女性でホルモン関連症状スコアが改善。FSH・LH値に変化あり
📄 Meissner et al. (2006), Int J Biomed Sci
疲労回復
8週間摂取で疲労感スコアが有意に低下、持久力が向上
📄 Gonzales et al. (2009), J Ethnopharmacol
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
10.2g
脂質
2.2g
炭水化物
78.6g
食物繊維
8.5g
カルシウム
450mg
ビタミンC
285mg