アボカド
あぼかど
果物
コレステロールを下げるスコア
75/100
✅ 効能・健康効果
コレステロール管理
美肌効果
血圧低下
美肌効果
血圧低下
💊 主な栄養素
オレイン酸・ビタミンE・カリウム・葉酸
レモン汁をかけると変色防止に。サラダやトーストにのせて食べやすい。
📋 根拠・エビデンス
美肌効果
一価不飽和脂肪酸・ビタミンEが皮膚保湿・弾力を維持
📄 Dreher & Davenport (2013), Crit Rev Food Sci Nutr
血管をきれいにする
LDL・TG低下・HDL上昇を確認
📄 Alvizouri-Muñoz et al. (1992), Arch Med Res, RCT
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
2.5g
脂質
17.5g
炭水化物
6.2g
食物繊維
5.6g
カルシウム
9mg
ビタミンC
12mg
りんご
りんご
果物
コレステロールを下げるスコア
65/100
✅ 効能・健康効果
血糖値安定
腸内環境改善
抗酸化作用
心臓病予防
腸内環境改善
抗酸化作用
心臓病予防
💊 主な栄養素
ケルセチン・食物繊維（ペクチン）・ビタミンC・カリウム・ポリフェノール
「1日1個のりんごは医者いらず」の諺どおり栄養豊富。皮ごと食べるとポリフェノールが豊富。食後の血糖値上昇を穏やかにする。
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
0.2g
脂質
0.1g
炭水化物
15.5g
食物繊維
1.5g
カルシウム
3mg
ビタミンC
6mg