ブルーベリー
ぶるーべりー
果物
脳を活性化スコア
85/100
✅ 効能・健康効果
視力向上・眼精疲労改善
脳の活性化
抗酸化作用
脳の活性化
抗酸化作用
💊 主な栄養素
アントシアニン・ビタミンC・食物繊維・マンガン
冷凍でも栄養価は変わりません。ヨーグルトと組み合わせると◎
📋 根拠・エビデンス
抗酸化作用
アントシアニン摂取で血漿ORAC値が有意上昇
📄 Prior et al. (1998), J Agric Food Chem
若返り効果
アントシアニン摂取量とテロメア長の正の相関
📄 Cassidy et al. (2010), Am J Clin Nutr
脳を活性化
果汁投与で記憶・認知機能が改善
📄 Krikorian et al. (2010), J Agric Food Chem, RCT
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
0.5g
脂質
0.1g
炭水化物
12.9g
食物繊維
3.3g
カルシウム
8mg
ビタミンC
9mg
バナナ
ばなな
果物
脳を活性化スコア
60/100
✅ 効能・健康効果
エネルギー補給
精神安定
むくみ解消
精神安定
むくみ解消
💊 主な栄養素
カリウム・マグネシウム・トリプトファン・ビタミンB6
運動前後のエネルギー補給に最適。完熟するほど糖質が増えます。
📋 根拠・エビデンス
疲労回復
易消化性糖質が運動後のリカバリーを促進
📄 Nieman et al. (2012), PLoS ONE, RCT
脳を活性化
トリプトファン→セロトニン経路が精神的落ち着きと集中力を支援
📄 Young (2007), J Psychiatry Neurosci
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
1.1g
脂質
0.2g
炭水化物
22.5g
食物繊維
1.1g
カルシウム
6mg
ビタミンC
16mg