バナナ
ばなな
果物
筋肉をつけたいスコア
60/100
✅ 効能・健康効果
エネルギー補給
精神安定
むくみ解消
精神安定
むくみ解消
💊 主な栄養素
カリウム・マグネシウム・トリプトファン・ビタミンB6
運動前後のエネルギー補給に最適。完熟するほど糖質が増えます。
📋 根拠・エビデンス
疲労回復
易消化性糖質が運動後のリカバリーを促進
📄 Nieman et al. (2012), PLoS ONE, RCT
脳を活性化
トリプトファン→セロトニン経路が精神的落ち着きと集中力を支援
📄 Young (2007), J Psychiatry Neurosci
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
1.1g
脂質
0.2g
炭水化物
22.5g
食物繊維
1.1g
カルシウム
6mg
ビタミンC
16mg