EPA・DHA（青魚の油）
いーぴーえー・でぃーえいちえー
油
🐟 オメガ3
抗酸化スコア
72/100
✅ 効能・健康効果
EPA（エイコサペンタエン酸）が血液をサラサラにし動脈硬化・血栓を予防
DHA（ドコサヘキサエン酸）が脳・神経細胞の構成要素として認知機能を支える
強力な抗炎症作用（慢性炎症・アレルギー緩和）
中性脂肪を大幅に低下させる
うつ・メンタル改善の研究も蓄積
DHA（ドコサヘキサエン酸）が脳・神経細胞の構成要素として認知機能を支える
強力な抗炎症作用（慢性炎症・アレルギー緩和）
中性脂肪を大幅に低下させる
うつ・メンタル改善の研究も蓄積
💊 主な栄養素
EPA・DHA（オメガ3系多価不飽和脂肪酸）
サバ・イワシ・サンマ・アジなどの青魚に豊富に含まれるオメガ3系脂肪酸。EPAは血小板凝集を抑制し血栓・動脈硬化を予防。DHAは脳の乾燥重量の約20%を占め神経細胞膜の流動性を保つ。サプリより食品から摂る方が吸収効率が良く、週2〜3回の青魚摂取が推奨される。酸化しやすいため新鮮なものを選ぶこと。
📋 根拠・エビデンス
血管をきれいにする
EPAが血小板凝集・血管収縮を抑制し冠動脈疾患リスクを約25%低下
📄 JELIS Study, Yokoyama et al. (2007), Lancet
脳の健康
DHA補充が認知機能低下を遅らせ脳萎縮を抑制
📄 Yurko-Mauro et al. (2010), Alzheimers Dement
コレステロールを下げる
EPA・DHA摂取で中性脂肪が平均25〜30%低下
📄 Balk et al. (2006), Am J Clin Nutr
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
0g
脂質
100g
炭水化物
0g
食物繊維
0g
カルシウム
0mg
ビタミンC
0mg