マカ
まか
その他
✅ 効能・健康効果
ホルモンバランス調整
体力・スタミナ向上
疲労回復
骨密度維持
更年期症状の緩和
体力・スタミナ向上
疲労回復
骨密度維持
更年期症状の緩和
💊 主な栄養素
マカアミド・グルコシノレート・鉄分・カルシウム・ビタミンB群・亜鉛
ペルー・アンデス高地原産の根菜。アブラナ科の植物でグルコシノレートがホルモン分泌を調整し、更年期症状（ほてり・気分の落ち込み）の緩和や男性の活力向上に関する研究が多数ある。錠剤・パウダーで流通し1日1.5〜3gが目安。
📋 根拠・エビデンス
若返り効果
更年期女性でホルモン関連症状スコアが改善。FSH・LH値に変化あり
📄 Meissner et al. (2006), Int J Biomed Sci
疲労回復
8週間摂取で疲労感スコアが有意に低下、持久力が向上
📄 Gonzales et al. (2009), J Ethnopharmacol
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
10.2g
脂質
2.2g
炭水化物
78.6g
食物繊維
8.5g
カルシウム
450mg
ビタミンC
285mg