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ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。
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・食べた食事
野菜
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発酵食品
+2pt
青魚
+2pt
玄米・雑穀
+0.8pt
卵
+0.6pt
オリーブオイル
+0.5pt
ナッツ
+0.5pt
ブルーベリー
+0.5pt
豆腐・納豆
+0.8pt
果物
+0.5pt
海藻・きのこ
+0.8pt
鶏むね・赤身肉(高たんぱく低脂質)
+1pt
色の濃い野菜
+0.8pt
肉・魚・卵など高たんぱく食
+1.2pt
良質なたんぱく質
+1pt
たんぱく質を毎食意識した
+1pt
ビタミンCを多く含む食品
+1pt
炭水化物を適量摂った
+0.8pt
抗酸化作用のある食品
+0.8pt
温かい食事
+0.5pt
減塩食品
+1pt
主食・主菜・副菜をそろえた
+1.2pt
汁物から食べた
+0.6pt
よく噛んで食べた
+0.8pt
食物繊維を先に食べた
+0.8pt
トレーニング前後に栄養補給した
+1pt
・控えた食事
甘い飲み物
+1pt
お菓子・スイーツ
+0.8pt
揚げ物(唐揚げ・フライ)
+1pt
小麦を使った食品(パン、パスタなど)
+1pt
塩分の多い食事を控えた
+0.8pt
加工食品を控えた
+0.8pt
脂っこい食事
+0.8pt
深夜の飲食を控えた
+1pt
寝る前の糖質過多
+0.8pt
就寝前の食事
+0.8pt
高温調理された食事
+0.5pt
・間食
甘い菓子・スナックを食べた
(-1)
少量の間食を食べた
(+0)
ナッツ・ヨーグルトなどを選んだ
(+1)
間食しなかった
(+1.2)
・水分摂取量
500ml未満
(-0.5)
500ml
(-0.3)
1L
(+0)
1.5L
(+1)
2L以上
(+1.5)
・有酸素運動
なし
(+0)
5分以上
(+0.5)
15分以上
(+1)
30分以上
(+1.8)
・睡眠の質
ぐっすり眠れた
(+2)
まあまあ眠れた
(+1)
何度か起きた
(+0)
あまり眠れなかった
(-1)
・ストレス
強く感じた
(-1)
少し感じた
(-0.3)
あまり感じなかった
(+1)
リラックスできた
(+1.5)
・就寝前習慣
スマホを早めに見終えた
+1pt
入浴・シャワーで体を整えた
+0.8pt
部屋を暗くした
+0.8pt
カフェインを遅い時間に控えた
+1pt
寝る直前の食事を控えた
+0.8pt
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習慣を始めたすごい人
ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。
💬
100pt
習慣づくりが上手な人
続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。
💬
200pt
とても前向きに行動する人
ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。
💬
300pt
とても習慣を身につける人
基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。
💬
400pt
本当に続ける力が見えてきた人
あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。
💬
500pt
本当に続ける自信を育てる人
安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。
💬
600pt
本当に成長を続ける人
その力を、これからも大切に育ててください。
💬
700pt
すごく積み重ねが上手な人
あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。
💬
800pt
すごく続ける姿がかっこいい人
自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。
💬
900pt
しっかり習慣を育てている人
この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。
💬
1,000pt
しっかり行動を重ねる立派な人
ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。
💬
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