寝つけない時に眠るための習慣 – Wazari ワザアリアプリ

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寝つけない時に眠るための習慣

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16.0 pts

開始から 103 日目／ 2026-05-30 スタート

Lv.1

👑 習慣を始めたすごい人

ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。

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📝 質問

・寝つけない時の対処

ゆっくり呼吸をした +2pt 体の力を抜くボディスキャンをした +2pt 軽いストレッチをした +1pt 頭の中の不安・考え事を書き出した +2pt 静かな音楽・環境音を流した +1pt 刺激の少ない本を少し読んだ +1pt 20分以上眠れず、一度ベッドを出て落ち着いた +2pt

・避けられたこと

時計を何度も見なかった +1pt SNS・動画・ニュースを見なかった +2pt 仕事・投資・悩み事の深掘りをしなかった +2pt 寝酒に頼らなかった +1pt 眠ろうと焦りすぎなかった +2pt

・眠気の状態

かなり眠い(+2)

少し眠い(+1)

普通(+1)

目が冴えている(-1)

不安・焦りで眠気がない(-2)

・寝る前の気持ち

落ち着いている(+2)

普通(+1)

考え事が多い(-1)

ストレスが強い(-2)

興奮・刺激が残っている(-1)

・寝つくまでの時間

15分以内(+3)

30分以内(+2)

1時間以内(+1)

2時間以内(-1)

2時間以上(-2)

・翌朝の目覚め

すっきり起きられた(+2)

普通(+1)

眠気が残る(+1)

かなりだるい(-1)

寝不足でつらい(-2)

・眠れなかった主な原因

特になし・不明(+1)

スマホ・動画・SNS(-1)

カフェイン(-1)

仕事・人間関係・不安(-1)

昼寝・遅い起床(-1)

夜遅い食事・飲酒(-1)

音・光・室温など環境(-1)

・寝る前のリセット行動

部屋の照明を暗くした +1pt スマホをベッドから離した +2pt 寝る30分前から画面を見ないようにした +2pt 夕方以降のカフェインを控えた +1pt ぬるめのお風呂・シャワーで体を温めた +1pt 室温・寝具を眠りやすく整えた +1pt

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習慣を始めたすごい人

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習慣づくりが上手な人

続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。

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とても前向きに行動する人

ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。

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とても習慣を身につける人

基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。

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本当に続ける力が見えてきた人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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500pt

本当に続ける自信を育てる人

安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。

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600pt

本当に成長を続ける人

その力を、これからも大切に育ててください。

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700pt

すごく積み重ねが上手な人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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800pt

すごく続ける姿がかっこいい人

自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。

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900pt

しっかり習慣を育てている人

この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。

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しっかり行動を重ねる立派な人

ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。

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