二度寝しない習慣

前夜の準備と起床後10分の行動で、二度寝を気合いではなく仕組みで減らす習慣です。

目標は、目覚めた瞬間から完璧に元気になることではありません。

アラームを止めたら足を床につけ、10分以内に「光・水・洗面・着替え・軽い運動」のどれかを始めることです。

前夜にアラームを寝床から離し、朝の最初の行動を一つ決めておくと、意志力に頼らず二度寝を減らせます。

うまく起きられなかった日も責めず、就寝時刻・アラームの位置・朝の最初の行動のうち一つだけを見直しましょう。