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仕事後に切り替えるための習慣

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👑 習慣を始めたすごい人

ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。

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成長の軌跡

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今日のストレスケアチェック

・仕事の終わりを見える形にした

退勤前に今日終えたことを確認した +2pt 未完了のことをメモした +3pt 終業時刻の目安を守った +4pt

・明日の準備を済ませた

次に始める作業を書いた +2pt 必要な資料や道具をまとめた +3pt 明日の予定を短く確認した +4pt

・仕事の通知に区切りを付けた

退勤後に確認する必要がある連絡を分けた +2pt 急ぎでない通知を後で見ることにした +3pt 仕事用画面を閉じる時間を作った +4pt

・場所や服を切り替えた

帰宅後に服を着替えた +2pt 机や仕事道具から離れた +3pt 仕事とは違う場所で過ごした +4pt

・体の緊張をほどいた

手洗いや入浴で気分を切り替えた +2pt 肩や背中を軽く動かした +3pt 温かい飲み物や食事をゆっくりとった +4pt

・仕事以外に意識を向けた

家族や友人との会話を楽しんだ +2pt 趣味や家事などに注意を向けた +3pt 外の景色や音楽を味わった +4pt

・仕事の考えを置いておいた

頭に浮かんだ仕事をメモに残した +2pt 今は休む時間だと自分に伝えた +3pt 明日考えることを決めた +4pt

・一日の終わりを認めた

今日の頑張りを短く振り返った +2pt できなかったことを責めすぎなかった +3pt 仕事以外の自分の時間を大切にした +4pt

・今日の仕事後の切り替えチェック

仕事を終える準備ができた(+4)

明日につながるメモを残せた(+8)

退勤後に仕事から少し離れられた(+12)

自分の時間に気持ちを戻せた(+18)

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期間の始まり

期間の終わり

気づきメモ

■ メモ

■ メモ一覧

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写真１

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習慣を始めたすごい人

ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。

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習慣づくりが上手な人

続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。

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200pt

とても前向きに行動する人

ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。

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300pt

とても習慣を身につける人

基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。

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400pt

本当に続ける力が見えてきた人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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500pt

本当に続ける自信を育てる人

安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。

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600pt

本当に成長を続ける人

その力を、これからも大切に育ててください。

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700pt

すごく積み重ねが上手な人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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800pt

すごく続ける姿がかっこいい人

自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。

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900pt

しっかり習慣を育てている人

この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。

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1,000pt

しっかり行動を重ねる立派な人

ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。

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