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感情を書き出すための習慣

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ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。

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成長の軌跡

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今日のストレスケアチェック

・書く場所と道具を整えた

メモやノートを開いた +2pt 人目を気にしにくい場所を選んだ +3pt 書く時間を短く決めた +4pt

・今日の感情に名前を付けた

うれしい・悲しい・不安などを選んだ +2pt 気持ちの強さを確かめた +3pt 複数の感情があることに気づいた +4pt

・感情のきっかけを短く書いた

起きた出来事を書いた +2pt 気になった言葉や場面を書いた +3pt 自分が大切にしたかったことを書いた +4pt

・体の感覚を確かめた

肩・胸・お腹などの感覚に気づいた +2pt 体の緊張や重さを書いた +3pt 感情と体の変化を結び付けて見た +4pt

・良かった瞬間も書いた

少し楽だった時間を書いた +2pt 感謝できたことを書いた +3pt 自分が頑張った点を書いた +4pt

・評価せずに書いた

きれいな文章にしようとしなかった +2pt 感情を良い悪いで決めなかった +3pt 書いた内容を否定せずに受け止めた +4pt

・書いた後に自分へやさしい言葉をかけた

今の気持ちに気づけたと認めた +2pt 休んでもよいと自分に伝えた +3pt 次にできる小さな行動を選んだ +4pt

・続けやすい形に整えた

書く場所を戻した +2pt 次に書く時間を思い出した +3pt 書く量を増やしすぎないようにした +4pt

・今日の感情を書き出すチェック

感情を短く書けた(+4)

感情のきっかけに気づけた(+8)

体の感覚や良かった点も書けた(+12)

自分を責めずに気持ちを受け止められた(+18)

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期間の始まり

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気づきメモ

■ メモ

■ メモ一覧

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習慣を始めたすごい人

ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。

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習慣づくりが上手な人

続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。

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200pt

とても前向きに行動する人

ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。

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300pt

とても習慣を身につける人

基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。

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400pt

本当に続ける力が見えてきた人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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500pt

本当に続ける自信を育てる人

安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。

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600pt

本当に成長を続ける人

その力を、これからも大切に育ててください。

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700pt

すごく積み重ねが上手な人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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800pt

すごく続ける姿がかっこいい人

自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。

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900pt

しっかり習慣を育てている人

この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。

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1,000pt

しっかり行動を重ねる立派な人

ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。

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