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仕事のストレスを減らすための習慣

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今日の仕事ストレス対策チェック

・仕事の負担を言葉にした

今日負担に感じる作業を書いた +2pt 気になる締切や連絡を書き出した +3pt 負担が大きい理由を短く整理した +4pt

・優先する仕事を絞った

今日終える必要がある仕事を選んだ +2pt 急がない仕事を後に回した +3pt 次に着手する作業を決めた +4pt

・仕事量を調整した

作業にかかる時間を見積もった +2pt 自分だけで抱えなくてよい仕事を分けた +3pt 期限や進め方を相談する準備をした +4pt

・依頼と締切を明確にした

依頼内容を確認した +2pt 分からない点を質問した +3pt 期限や優先順位を相手とすり合わせた +4pt

・集中を邪魔するものを減らした

通知を見る時間を決めた +2pt 作業しやすい机まわりに整えた +3pt 短い集中時間を確保した +4pt

・休憩の区切りを作った

作業の合間に席を立った +2pt 水分や食事を後回しにしなかった +3pt 休憩後に戻る仕事を決めてから休んだ +4pt

・人との関わりに境界線を作った

すぐ返事が必要か確認した +2pt 難しい頼まれごとに返事を急がなかった +3pt できる範囲を落ち着いて伝えた +4pt

・支援を受ける準備をした

相談できる同僚や上司を思い出した +2pt 困っていることを短くまとめた +3pt 助けを求める連絡や相談をした +4pt

・今日の仕事ストレス対策チェック

仕事の負担を見える形にできた(+4)

優先順位や締切を整理できた(+8)

休憩や境界線を作りながら進められた(+12)

抱え込みすぎずに必要な支援を使えた(+18)

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仕事の負担メモ

■ メモ

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習慣づくりが上手な人

続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。

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とても前向きに行動する人

ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。

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とても習慣を身につける人

基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。

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本当に続ける力が見えてきた人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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本当に続ける自信を育てる人

安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。

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本当に成長を続ける人

その力を、これからも大切に育ててください。

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700pt

すごく積み重ねが上手な人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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すごく続ける姿がかっこいい人

自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。

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しっかり習慣を育てている人

この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。

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しっかり行動を重ねる立派な人

ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。

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