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運動を習慣にするための習慣
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90日
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今日の運動習慣チェック
・始めるきっかけ
運動する時間を決めた
+2pt
既存の習慣の後に運動を置いた
+3pt
始める合図を作った
+4pt
・最小の行動
短時間でも始められる形にした
+2pt
運動着に着替えるだけでも行動した
+3pt
できない日用の軽い運動を用意した
+4pt
・予定化
予定表に運動時間を入れた
+2pt
運動しやすい曜日を選んだ
+3pt
急な予定が入った時の代替日を考えた
+4pt
・環境
道具をすぐ使える場所に置いた
+2pt
運動しやすい服を準備した
+3pt
運動する場所までの障害を減らした
+4pt
・楽しさ
好きな運動を選んだ
+2pt
音楽や景色など楽しめる要素を入れた
+3pt
達成感を感じられる量にした
+4pt
・強度の調整
体調に合う強度を選んだ
+2pt
最初からやりすぎないようにした
+3pt
翌日に疲れを残しすぎないようにした
+4pt
・周囲の力
誰かに予定を共有した
+2pt
一緒に運動するきっかけを作った
+3pt
励みになる記録やコミュニティを使った
+4pt
・中断からの再開
できなかった日を責めずに再開した
+2pt
次の一回を小さく設定した
+3pt
中断した理由を振り返った
+4pt
・振り返り
運動した内容を記録した
+2pt
続けやすかった条件を残した
+3pt
次回の予定を決めた
+4pt
・今日の運動習慣
運動のきっかけを作れた
(+4)
小さくても体を動かせた
(+8)
環境や予定まで整えられた
(+12)
運動が続く一日を作れた
(+18)
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✕ 解除
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今ここ。あなたの現在地
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習慣を始めたすごい人
ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。
💬
100pt
習慣づくりが上手な人
続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。
💬
200pt
とても前向きに行動する人
ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。
💬
300pt
とても習慣を身につける人
基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。
💬
400pt
本当に続ける力が見えてきた人
あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。
💬
500pt
本当に続ける自信を育てる人
安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。
💬
600pt
本当に成長を続ける人
その力を、これからも大切に育ててください。
💬
700pt
すごく積み重ねが上手な人
あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。
💬
800pt
すごく続ける姿がかっこいい人
自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。
💬
900pt
しっかり習慣を育てている人
この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。
💬
1,000pt
しっかり行動を重ねる立派な人
ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。
💬
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