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健康になるための習慣

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👑 習慣を始めたすごい人

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成長の軌跡

📋 スコア

今日のスコア

今日の健康習慣チェック

・自分の体調を把握する

今日の体調を確認した +2pt 気になる変化をメモした +3pt 不調を当たり前にしないようにした +4pt

・栄養のある食事を選ぶ

主食・主菜・副菜のどれかを加えた +2pt 加工食品に偏らない食事を選んだ +3pt 完璧な食事を求めすぎないようにした +4pt

・体を動かす時間を作る

息が少し弾む動きをした +2pt 日常の移動で歩いた +3pt 体調が悪い日に無理をしないようにした +4pt

・休息を確保する

眠る準備を早めに始めた +2pt 休憩する時間を取った +3pt 休むことを後回しにしないようにした +4pt

・ストレスをためすぎない

気分転換になることをした +2pt 不安を言葉にする時間を取った +3pt 我慢だけで乗り切ろうとしないようにした +4pt

・予防行動を続ける

手洗いや口腔ケアを行った +2pt 季節に合う体調管理をした +3pt 体のサインを見過ごさないようにした +4pt

・確認と相談の準備をする

健診や受診の予定を確認した +2pt 相談したい症状を整理した +3pt 自己判断で治療をやめないようにした +4pt

・健康を支える人とつながる

一緒に歩く人を思い浮かべた +2pt 健康について話せる相手を見つけた +3pt 一人だけで抱え込みすぎないようにした +4pt

・健康習慣を振り返る

今日体を大切にできたことを記録した +2pt 次に続ける基本行動を決めた +3pt 自分に合う健康の型を残した +4pt

・今日の健康習慣チェック

生活の土台を見直し始められた(+4)

無理のない行動を続けられた(+8)

体調に合わせて調整できた(+12)

健康的な毎日を支える習慣になった(+18)

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期間の始まり

期間の終わり

健康習慣の気づきメモ

■ メモ

■ メモ一覧

毎日の健康の土台の記録

毎日の健康の土台に関わる変化・気づき・整え方を見比べる

毎日の健康の土台の写真記録

食事と運動の記録

休息に使う時間

健康的な日常の記録

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記録履歴

達成称号

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今ここ。あなたの現在地

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習慣を始めたすごい人

ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。

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100pt

習慣づくりが上手な人

続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。

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200pt

とても前向きに行動する人

ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。

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300pt

とても習慣を身につける人

基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。

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400pt

本当に続ける力が見えてきた人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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500pt

本当に続ける自信を育てる人

安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。

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600pt

本当に成長を続ける人

その力を、これからも大切に育ててください。

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700pt

すごく積み重ねが上手な人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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800pt

すごく続ける姿がかっこいい人

自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。

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900pt

しっかり習慣を育てている人

この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。

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1,000pt

しっかり行動を重ねる立派な人

ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。

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体調・振り返り動画

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アプリ更新日：2026/07/21 13:56

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