クルミ
くるみ
ナッツ
脳を活性化スコア
85/100
✅ 効能・健康効果
脳・認知機能のサポート
血管・心臓の健康維持
抗炎症作用
若返り効果
血管・心臓の健康維持
抗炎症作用
若返り効果
💊 主な栄養素
オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）・ポリフェノール・ビタミンE・マグネシウム
素焼き・無塩を選ぶ。1日5〜7粒（約20g）が目安。オメガ3はナッツ類で最多。半分に割って食べると消化しやすい。
📋 根拠・エビデンス
脳を活性化
α-リノレン酸摂取が認知機能低下を抑制
📄 Valls-Pedret et al. (2020), Am J Clin Nutr, PREDIMED-Plus
血管をきれいにする
LDL・総コレステロール低下をメタ分析で確認
📄 Banel & Hu (2009), Am J Clin Nutr
コレステロールを下げる
摂取でLDL-9〜16%低下
📄 Banel & Hu (2009), Am J Clin Nutr, n=365
📊 100gあたりの栄養素
たんぱく質
14.6g
脂質
68.8g
炭水化物
13.7g
食物繊維
7.5g
カルシウム
85mg
ビタミンC
3mg