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ストレス食いを減らすための習慣

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今日のストレスケアチェック

・食べる前の状態を確かめた

お腹が空いているか確かめた +2pt 疲れやイライラに気づいた +3pt 食べたい気持ちの強さを確かめた +4pt

・食べたくなる場面に気づいた

仕事や家事の後に食べたくなることに気づいた +2pt 退屈や寂しさで食べたくなることに気づいた +3pt 夜遅い時間に食べたくなることに気づいた +4pt

・食べる前に少し間を取った

水や温かい飲み物をとった +2pt その場を少し離れた +3pt 気持ちが落ち着くまで待った +4pt

・食事を抜きすぎないようにした

食事の間隔が空きすぎていないか確かめた +2pt 食べやすい軽食を準備した +3pt 空腹を我慢しすぎないようにした +4pt

・食べる量と場所を整えた

食べる分を皿や器に出した +2pt 座って食べる時間を作った +3pt 画面を見続けずに食べる時間を作った +4pt

・気分を変える別の行動を選んだ

体を伸ばしたり歩いたりした +2pt 音楽や入浴などで気分を変えた +3pt 誰かに短いメッセージを送った +4pt

・食べた後に自分を責めなかった

食べたことを責めずに受け止めた +2pt 満足感や苦しさを確かめた +3pt 次の食事を極端に減らさないようにした +4pt

・続けやすい環境を整えた

食べ物の置き場所を見直した +2pt 買い物前に必要な物を書き出した +3pt 食べる前に気持ちを確かめる合図を作った +4pt

・今日のストレス食い対策チェック

食べる前に空腹や気分を確かめられた(+4)

食べたくなる場面に気づけた(+8)

食べる以外の行動を選べた(+12)

食べた後も自分を責めずに過ごせた(+18)

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習慣づくりが上手な人

続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。

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とても前向きに行動する人

ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。

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とても習慣を身につける人

基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。

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本当に続ける力が見えてきた人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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本当に続ける自信を育てる人

安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。

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本当に成長を続ける人

その力を、これからも大切に育ててください。

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700pt

すごく積み重ねが上手な人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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すごく続ける姿がかっこいい人

自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。

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しっかり習慣を育てている人

この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。

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しっかり行動を重ねる立派な人

ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。

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