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瞬発力を上げるための習慣

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成長の軌跡

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今日のスコア

今日の瞬発力トレーニングチェック

・準備運動

足首・股関節を動かした +2pt 軽く走って体を温めた +3pt 痛みや違和感を確認した +4pt

・姿勢・構え

重心を低くする意識を持った +2pt 足裏で地面を押す感覚を確認した +3pt 力みすぎない構えを作った +4pt

・加速

最初の一歩を速く出す練習をした +2pt 前に進む姿勢を意識した +3pt 短い距離のダッシュをした +4pt

・ジャンプ

着地姿勢を確認した +2pt 腕の振りを使った +3pt 低い回数で質の良い跳躍をした +4pt

・反応

合図に反応する練習をした +2pt 見る・聞く情報に素早く動いた +3pt 予測しすぎず反応した +4pt

・切り返し

止まる姿勢を確認した +2pt 方向転換で膝が内に入らないようにした +3pt 短い切り返しを練習した +4pt

・筋力

下半身を鍛えた +2pt 体幹を安定させた +3pt 軽い負荷で爆発的に動く練習をした +4pt

・回復・安全

高強度の間に休息を取った +2pt 疲れて動きが乱れたら量を調整した +3pt 睡眠・水分を整えた +4pt

・振り返り

速く動けた感覚を記録した +2pt フォームの課題を残した +3pt 次回の練習量を決めた +4pt

・今日の瞬発力トレーニングチェック

基礎を意識して取り組めた(+4)

技術・身体の練習を進められた(+8)

準備・回復・振り返りもできた(+12)

競技力につながる練習を積み上げられた(+18)

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期間の始まり

期間の終わり

瞬発力トレーニングの気づきメモ

■ メモ

■ メモ一覧

瞬発力づくりの記録

瞬発力づくりに関わる練習・身体の変化・準備を見比べる

瞬発力づくりの写真記録

ジャンプ・加速フォーム

反応・切り返し練習

補強・回復の記録

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記録履歴

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習慣を始めたすごい人

ここから始めたあなたは、もう自分を大切にする道を選べていて本当にすごいです。

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習慣づくりが上手な人

続けるための土台を作れたあなたは、すでに大きな一歩を形にできています。

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200pt

とても前向きに行動する人

ここまでの歩みは、胸を張っていい成果です。

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300pt

とても習慣を身につける人

基礎を積み上げてここまで来たあなたは、確かな継続力を育てています。

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400pt

本当に続ける力が見えてきた人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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500pt

本当に続ける自信を育てる人

安定して積み上げる力が見えてきました。あなたの行動は本物の強さになっています。

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600pt

本当に成長を続ける人

その力を、これからも大切に育ててください。

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700pt

すごく積み重ねが上手な人

あなたの努力は、静かでも確実に存在感を増しています。

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800pt

すごく続ける姿がかっこいい人

自分との約束を大切にする姿が、とてもかっこいいです。

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900pt

しっかり習慣を育てている人

この調子で、あなたらしい継続を育てていきましょう。

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しっかり行動を重ねる立派な人

ここまで進めたあなたの継続力は、もう自信を持って誇れるレベルです。

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アプリ更新日：2026/07/21 13:56

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